Kim hangi vitamini içmeli? Sigara ve vejeteryanlar için...

Hastalıklardan korunmak ve sağlıklı kalmak için vitamin ihtiyacını doğal besinlerden almak yerine bilinçsizce ek vitaminler kullanmak hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Yapılan araştırmalar, yeterli ve dengeli beslenen kişilerin vitamin takviyesine ihtiyacı bulunmadığını gösteriyor. Gereksiz vitamin kullanımı, hastalıklara karşı koruyucu etki göstermediği gibi, organlara da zarar verebiliyor. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, vitamin alımı konusunda dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

HANGİ VİTAMİN KİM İÇİN UYGUN?

-65 yaş üstü kişilerin B6, B12, folik asit ve D vitamini,

-Gebelerin ve gebe kalmayı düşünenlerin 400 mg/gün folik asit, demir ve kalsiyum desteği

-Aşırı alkol kullanımı olanların B6, B12, folik asit, tiamin, A ve D vitamini

-Sigara içenlerin B6, C vitamini ve D vitamini

-Osteoporozu ya da kemik kırığı olanların kalsiyum ve D vitamini

-Vejetaryen olup hayvansal gıda tüketmeyenlerin B12 vitamini

-Güneşten yararlanamayanların D vitamini takviyesi alması gerekebilir.

A VİTAMİNİ VE C VİTAMİNİ İÇİN ÖNEMLİ UYARI!

Kontrolsüz A vitamini alımı karaciğeri, C vitamini ise mideyi yoruyor. Doğru bir beslenme programı ve besin çeşitliliği ile vücudun günlük vitamin ihtiyacı karşılanabilmektedir. Vitaminlerin çoğu bitkisel ve hayvansal besinlerde bulunmaktadır. Bunun için doğal yollarla sebze ve meyve ağırlıklı ve dengeli bir beslenme tercih edilmelidir. Mevsimine göre uygun miktarlarda tüketilen taze meyve ve sebzeler en zengin vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ancak kişinin vitamin eksikliği varsa, isteğine bağlı olarak değil doktor kontrolünde ek vitaminleri alması gerekmektedir. Çünkü bilinçsizce tüketilen A vitamini karaciğer bozukluğuna; C vitamini, böbrek taşına ve mide rahatsızlıklarına yol açabilmektedir.

Kimlere ek vitamin desteği verilebilir?

-Günlük 1200 kcall’nin altında düşük enerjili diyet yapanlar
-Diyaliz tedavisi gören kronik böbrek hastaları
-Yeterli ve dengeli beslenemeyenler
-Özellikle süt, yumurta ve et gibi hiçbir hayvansal gıdayı tüketmeyenler
-Gebe ve emziren kadınlar
-65 yaş üstü kişiler
-Demir yetersizliği ve/veya anemisi olanlar
-Antiasit, laksatif ve diüretik gibi vitamin ve mineral emilimini engelleyen uzun süreli ilaç kullanımı olanlar
-Belirli besinlere karşı alerjisi olanlar
-Bağırsak ve mide hastalıkları olanlar

Vitamin kullanımı konusunda dikkat edilmesi gerekenler

-Eğer herhangi bir kronik hastalığınız yoksa ve doktorunuz önermemişse vitamin takviyesi kullanmayın.
-Günlük olarak beslenmenizi bir uzmanla görüşerek gözden geçirin. Metabolik durumunuza uygun; vitamin, mineraller, protein, karbonhidratlar, yağlar açısından dengeli bir beslenme programı uygulayın.
-Eğer ilaç kullanıyorsanız ve vitamin desteği almak istiyorsanız, doktorunuza danışmadan vitamin desteği kullanmayın. İlacın etkisini azaltabilir ya da etkileşim sonucu yan etki yapabilir.
-Vitamin takviyesi kullanacaksanız tek bir vitamin yerine, multivitamin içeren formları tercih edin.
-Önerilen dozların dışında vitamin takviyesi almayın.
-Doktorunuzun önerdiği formlar dışında içeriğini bilmediğiniz ürünleri kullanmayın.
-Vitamin ilacının içeriğini mutlaka okuyun. İçinde vitamin dışında başka kimyasal maddeler olmamasına özen gösterin.
-Vitamin ilaçlarını muhafaza koşullarına uygun olarak saklayın ve son kullanma tarihlerine dikkat edin.
-Hiçbir vitamin desteğinin doğal yolla alınan besinlerle eş değerde olamayacağını unutmayın