Oruç tutarken halsizliği önlemenin yolları!
Oruç tutarken, özellikle sıcak havalarda halsizlik, enerjinin düşük olması en başta gelen sorunlardan biri. Peki, Ramazan’ı zinde ve sağlıklı geçirmek için ne gibi önlemler almak gerekir? İşte uzmanından tavsiyeler…
Oruç tutarken, özellikle sıcak havalarda halsizlik, enerjinin düşük olması en başta gelen sorunlardan biri. Peki, Ramazan’ı zinde ve sağlıklı geçirmek için ne gibi önlemler almak gerekir? İşte uzmanından tavsiyeler…
AÇLIK HİSSİNİ ÖNLEMEK İÇİN SIVI TÜKETİN Oruç tutarken uzun süre aç kalınması durumunda, vücut önce kas ve karaciğerde depolanmış olan karbonhidratları, sonrasında ise yağları enerji ihtiyacı için kullanmaktadır. Ramazan boyunca düzenli aralıklarla su içilemeyeceği için vücut susuz kalabilir. Aynı zamanda havaların ısınmasıyla terleme yolu ile su kaybı da artış gösteriyor. Bu durum ise baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle sahur ve iftarda günlük toplam 2.5 lt olmak üzere su içmeye özen gösterilmesi; kahve, çay ve kafeinli içecekler gibi su kaybına yol açan içeceklerden kaçınılması önemlidir
METABOLİZMAYI UYANDIRAN BESİNLER TÜKETİN Ramazan’da bağırsak hareketleri de yavaşlar. Bu durum da kabızlık, mide ağrıları ve hazımsızlığa yol açabilir. Yemeği bir anda bitirmek yerine yavaş yavaş, sık sık çiğneyerek tüketmek bu şikayetleri önleyecektir. Aynı zamanda posa oranı yüksek besinler ile beslenmek de çok önemlidir. Barbunya, börülce, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller; kayısı, şeftali, erik gibi meyveler ve tam tahıllılar tüketilmelidir.
HAZIMSIZLIĞA KARŞI İFTAR SONRASI YÜRÜYÜN Kilo almadan sağlıklı bir Ramazan geçirmek için yağda kızartılmış yiyecekler, hazır ürünler, yüksek şeker içerikli besinler ve kremalı yiyeceklerden uzak durmaya özen gösterilmelidir. İftar ve sahurdan sonra ise 10-15 dakika yürümek, besinlerin daha hızlı yakılmasını sağlayacak ve hazımsızlık şikayetlerinin önüne geçecektir.